ćwiczenia z hantlami

Takie coś bedzie dobre? A Wiosłowanie sztangą 3 serie (14 12 10) Przysiady ze sztangą 3 serie (12 10 8) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (14 12 10) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (14 12) Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (14 12) Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8) Brzuch B Martwy ciąg 3 serie (14 [...]

[...] goblet squat. Możesz też dołożyć sobie jakąś formę martwego ciągu bo też bez problemu zrobisz ją na hantlach. Szkoda ograniczać się w treningach skoro takie podstawowe ćwiczenia możesz spokojnie wprowadzić do swojego treningu. Jako alternatywa na mięśnie piersiowe możesz sobie wprowadzić do planu treningowego floor press.Bardzo dobre [...]

Hantlami w sumie też można robić ćwiczenia na barki i nawet trochę tych ćwiczeń jest. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp przejrzyj to sobie i wybierz jakieś dla siebie Kolega wyżej ma racje z plecami i drążkiem możesz też wybrać jakieś ćwiczenia z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Rośnij

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8x2/4/4 2. Mostek biodrowy z hantla 17,5/10/4 ŚRODA - HIIT (w głównym poście) + Brzuch - 4 ćw.: -Plank - 5x45 sekund -Jedno ćwiczenie na skosy (rowerek, sięganie do stóp leżąc etc.) -Dwa ćwiczenia na prosty (rewersy, hollow body, dead bug etc.) Zmieniony przez - HubertP1995 w dniu 2020-06-17 12:14:23

To co napisałem przed chwilą to inny trening od opisywanego przed tygodniem, polega na wykonianiu 6 obwodów. Na każdy obwód składają się 3 ćwiczenia: najpierw podciąganie, potem pompki na końcu brzuszki W pierwszym obwodzie wykonują maksymalną ilość podciągnięć, następnie maksymalną ilośc pompek i 20 brzuszków W drugim, 3,4,5 i 6 obwodzie wykonuję [...]

Na pocztaku przez jakies niecale 2 miesiace trenowalem 4 dni w tygodniu, tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie [...]

[...] (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ 12-10-8-6 3 WZNOSY HANTLI PRZODEM 4x15 4 SERIA ŁĄCZONA (C3+C4) (10+10)x4 (ćwiczenia na maszynach) 2 DZIEŃ - KLATKA + UDA 1 POMPKI TRX 4x15 2 WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ (ŁAWKA PROSTA) 12-10-8-6 3 WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ (ŁAWKA [...]

mhm. Dostosuje sie to tych wskazówek Czyli tylko ćwiczenia pozmieniać w danych grupach? A ogólnie plan jak? Nie bedę wklejał z tymi poprawkami bo syf sie zrobi Albo wstawie żeby była jasność A1:Klatka Barki Triceps wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie hantli 2s [...]

dzięki za pomoc koledzy:). Rion10 Co do drązka, to właśnie dlatego wyrzuciłem cwiczenia z nim bo aktualnie jestem zmuszony ćwiczyć w domu i niestety nie posiadam drązka w domu ;( Z hantlami sprawa wygląda podobnie, mam tylko jedną hantle i wiciskanie na ławce odpada tzn. jest możliwe, ale pod ćwiczenie pod względem technicznym nie będzie [...]

[...] odpoczynku na orbitreku/rowerku/bieżni to również beznadziejna sprawa. Szkoda na to prądu. Trening na redukcję jest prosty: -skup się na kilku podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach - wykonuj je jedno po drugim na dopasowanych pod siebie obciążeniach - nie przesiaduj na siłowni 1,5h. Dobry trening to 20-25 minut. - ograniczaj przerwy [...]

To znaczy ja nie chciałem robić w domu siłowni,bo nawet nie mam nigdzie miejsca.Chciałem kupić hantle do ćwiczeń żeby wzmocnić ręce i mieć więcej siły na ćwiczenia do kalisteniki,a później je połączyć i cwiczyć kalistenike wplatając w trening cwiczenia z tymi hantlami

A jakie cwiczenia robic? Czytalem troche o cwiczeniach na klate i do wszystkich z hantlami potrzebna jest lawka :(. Sa jakies cwiczenia, ktore mozna wykonac w domu majac tylko hantle?

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s(lekki ciężar) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s W niektórych partiach są po 2 ćwiczenia, ponieważ nie czuje tych mięśni, podczas wyciskania (mam tylko 40kg obciążenia) i podnoszenia się (martwy ciąg jest po to aby wyćwiczyć wszystkie mięśnie na [...]

na klate raczej tak- wyciskanie na płaskim wyciskanie na skosie rozpietki hantle na tric za duzo cwiczen cos takiego zrob francuskie sztanga pompki w podporze tylem na bary za zuzo cwiczen wycisk z klaty arnoldki unosy ramion bokiem albo do brody podciaganie na biceps 3 cwiczenia starcza uginanie ramion ze sztanga mlotkowy uginanie ramion z [...]

[...] - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg [...]

[...] + Uginanie przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8 + Modlitewnik sztanga prosta 25/27,5/30/32,5kg 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu 28kg 10/10 Na koniec 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie

[...] techniki z hantlami, tylko powoli i dokładnie, od razu po tym minuta walki z cieniem bez hantli szybko-dynamicznie, no i z powrtoem bieg boks. itd. aż uzbierasz 9 minut 3 ćwiczenia to jedna stacja Ty masz zrobic 3 stacje, czyli wychodzi 3x3=9 minut, bez odpoczynku, bez przesady to tylko 9 minut, i bieg bokserski to ma być ****a taki że rak nie [...]

[...] . Pamiętaj że jeżeli skupiamy się na partiach które nie rosną,trzeba zachować zdrowy rozsądek , 10-12serii max na małe partie.Co do ciężaru, kombinuj, raz większymi przez jakiś czas, raz duża ilość powtórzeń, albo mieszaj, rób wstępnie ciężkie ćwiczenie na rozwój bicepsu a potem izoluj i rób ćwiczenia z ilością pow 12-15 na głowę krótką idługą.

[...] powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Zmieniony przez - chudynierudy w dniu 2015-05-02 12:35:21

Generalnie można zrobić inną formę każdego ćwiczenia bo możesz zrobić wyciskanie na sztandze na klatkę piersiową bo masz stojaki przy ławce, możesz zrobić wyciskanie na maszynie smitha czy siedząc z hantlami, na grzbiet możesz dać sobie wiosłowanie hantlą w podparciu tułowia. Jedyną rzeczą jaka może sprawiać problem jest przenoszenie ciężaru czy [...]